ว่ายน้ำเท็กซัส

สวัสดี! เป็นวันที่ 1 ตุลาคมและการคำนวณของฉันวันขอบคุณพระเจ้าเป็นเพียง 57 วัน 6 ชั่วโมงและ 31 นาที !! เป็นวันที่ฉันชอบของปี เช่นเดียวกับมันเป็น 5K ที่โดดเด่นที่สุดเช่นเดียวกับ 10K Race Day ในสหรัฐอเมริกา! ดังนั้นฉันแน่ใจว่าคุณสามารถค้นพบการวิ่งเหยาะๆไก่งวงหรือความสนุกสนานในวันหยุดใกล้คุณ จับเพื่อนที่ดี (หรือศัตรู) เพื่อวิ่งไปกับคุณรวมถึงเริ่มฝึกซ้อมในสัปดาห์นี้

นี่คือแผนการฝึกอบรม 10K เพื่อพาคุณไปที่เส้นพื้นผิว (จากนั้นคุณสามารถมุ่งหน้าไปที่โต๊ะอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า)
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักของอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งรวมถึงความยากลำบากของคุณ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 4 นาที 31 วินาที

ถัดไป
เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่ดี
03:48

สด
00:00
08:21
04:31

ลิงก์ไปยังแผนการฝึกอบรม 10K เพื่อพิมพ์ออกมา

แผนการฝึกอบรม 10K หมายเหตุ:

1. ) ความปลอดภัยก่อน มันมืดไปที่นั่น ตระหนักถึงสุขภาพและสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมของคุณ

2. คุณเริ่มโปรแกรมวันจันทร์หน้า 4 ตุลาคม

3. แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายที่คุณต้องการในการฝึกอบรมข้ามหรือวันยืด…. หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ได้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในอุดมคติตอนนี้คุณสามารถรวมกิจวัตรปัจจุบันของคุณเข้ากับแผนนี้ได้ เปลี่ยนวันที่ยืด/โยคะรวมถึงการฝึกอบรมข้ามสำหรับการออกกำลังกายที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงใช้เวลาพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ระมัดระวังเสมอไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน

ขอให้โชคดี!!

เช้านี้ฉันตื่นก่อนตีสี่ ฉันไม่มีแนวคิดว่าทำไม แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นกับฉัน ฉันเลิกกันอย่างบ้าคลั่งและตื่นขึ้นมาในเวลาที่ไร้สาระสองวันติดต่อกัน สองสิ่งเหล่านี้มักจะไม่เกี่ยวข้องกัน แต่ฉันแค่สังเกตความจริงที่ว่าฉันกำลังแตกสลาย

ตั้งแต่ฉันตื่น แต่เช้าฉันก็เข้าเรียนที่โรงยิมอย่างไม่น่าเชื่อ ชั้นเรียนนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันไม่รู้สึกถึงดนตรีเลย ฉันต้องการเพลงที่ยอดเยี่ยมดังนั้นฉันจึงหลงทางในภาพยนตร์หัวของฉัน

ก่อนที่ฉันจะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายฉันทำข้าวโอ๊ตมุกและฟักทอง ฉันตื่นเร็วอย่างไม่น่าเชื่อและเข้าใจว่าฉันจะไม่สามารถรอได้จนกว่าจะถึงหลังเลิกเรียน เมื่อใดก็ตามที่ฉันเปิด Can Vegas วิ่งไปเพื่อดูว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ ฉันแน่ใจว่าเขาเชื่อว่าฉันกำลังเปิดปลาทูน่าหรืออะไรบางอย่างขอโทษแมวแค่ฟักทองที่นี่ ฉันใช้เขาบ้าง

บนบ้านวิธีการจากศูนย์ออกกำลังกายฉันต้องไปที่ร้านสำหรับ PB หรือฉันจะไม่ทำในวันนี้ <- แม่นยำอย่างที่ฉันรู้สึกด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันต้องมีความฝันเกี่ยวกับเนยถั่ว ... เมื่อฉันได้รับบ้านจากศูนย์ออกกำลังกายฉันทำแพนเค้กโปรตีนด้วยผงวานิลลาโปรตีนไข่ขาว 1/3 ถ้วย, เบกกิ้งโซดาและเกลือ ผสม. ทำอาหาร. กิน. ทำซ้ำ. คำถาม: ใครอยู่ในการแข่งขันวันขอบคุณพระเจ้า? คุณสามารถวิ่งได้ด้วยตัวเองในเช้าวันนั้นด้วย! เข้าร่วมกับเราเป็นหลักหรือสนุก ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 1Save การแบ่งปันคือการดูแล! 1 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน เลือกใช้สิ่งเหล่านี้: ใช้รหัสอัตราคิดลด Jurassic 5K 10K Universal ใช้รหัสอัตราคิดลด Jurassic 5K 10K Universal Universal Studios Race Jurassic 5K รวมถึงรหัสอัตราคิดลด 10k เพื่อบันทึกการลงทะเบียน วิ่ง Universal Race พฤศจิกายน 2019 C นักวางแผนวิ่งพร้อมวันรวมถึงสภาพอากาศที่พิมพ์ได้ฟรี นักวางแผนวิ่งพร้อมวันรวมถึงสภาพอากาศที่พิมพ์ได้ฟรี นักวางแผนการวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้พร้อมสภาพอากาศ ฝึกซ้อมในอบอุ่นหรือหิมะฉันS ยาก. วางแผนอย่างชาญฉลาดและแข็งแกร่งขึ้นด้วย p นี้ อัตราคิดลดส่วนลดการแข่งขัน 5K Fair 5K รวมถึงแผนฝึกอบรม 5K อัตราคิดลดส่วนลดการแข่งขัน 5K Fair 5K รวมถึงแผนฝึกอบรม 5K สวัสดี! ถ้าคุณชอบวิ่งและกินมากเท่าที่ฉันต้องคิดเกี่ยวกับการวิ่ง 5K และไปงานแสดง ... โปรดจำไว้ว่า L แผนการฝึกอบรม OC Marathon เช่นเดียวกับรหัสอัตราคิดลดการแข่งขัน แผนการฝึกอบรม OC Marathon เช่นเดียวกับรหัสอัตราคิดลดการแข่งขัน มาราธอนเช่นเดียวกับแผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งตัวกลางเพื่อให้เร็วขึ้นหรือประชาสัมพันธ์ สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายเวลา Stamina Traini ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ ฮาล์ฟมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์รวมถึงรายชื่อบรรจุภัณฑ์การแข่งขันรวมถึงเคล็ดลับ แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรี 10 สัปดาห์ครึ่งมาราธอนที่มีการวิ่งและวันยืด การบรรจุวันแข่ง สรุปการแข่งขัน Disney World 10K สรุปการแข่งขัน Disney World 10K เรียกใช้ Disney World Marathon Weekend 2022 การประเมินการแข่งขัน Disney 10K รวมถึงสรุป ภาพ 10 อันดับแรกรวมถึงช่วงเวลาจากการวิ่ง ⚡โดย Shareaholic .