ว่ายน้ำเท็กซัส

หลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันไม่ว่าอะไรก็ตามที่เจ็บปวด อะไรก็ตาม – แม้แต่ขนตาของฉัน มันหยาบ อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเรื่องราวอีกหนึ่งวัน หลังจากการแข่งขันเช่นเดียวกับอีกครึ่งหนึ่งรวมถึงมาราธอนเต็มรูปแบบที่ฉันยังไม่พร้อมสำหรับความเจ็บปวดหลักของฉัน การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งระยะไกล ดังนั้นนี่คือการระเบิด AB 8 นาทีอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้หลังจากวิ่ง

วิธีการทำ: ใช้ขวดน้ำของคุณหากคุณมีแบบฝึกหัดหนึ่งหรือเพียงแค่ออกกำลังกายโดยไม่ต้อง มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่ยอดเยี่ยมการหายใจและรักษาแกนของคุณให้แน่น
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักของอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งรวมถึงความยากลำบากของคุณ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 4 นาที 31 วินาที

ถัดไป
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
09:42

สด
00:00
08:21
04:31

ทำการย้ายแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำ 1x

แบบฝึกหัด AB ที่ยืนอยู่คุณสามารถทำได้หลังจากวิ่ง

เข่าถึงข้อศอก – ถือขวดน้ำของคุณขึ้นแล้วนำหัวเข่าของคุณไปที่ข้อศอกของคุณในด้านหนึ่ง 30 วินาที. สลับข้างเช่นเดียวกับการทำซ้ำ

Standing Twist – ถือขวด / ขวดน้ำไว้ข้างหน้าคุณ ทำให้หน้าท้องแน่นและใช้แกนกลางของคุณเพื่อบิดไปด้านหนึ่ง กลับไปที่กึ่งกลางบิดไปด้านอื่น ๆ 1 นาที.

Standing Side Crunch – ยืนขึ้นโดยตรงด้วยเท้าแยกความกว้างออกไป ถือขวดน้ำไว้ในมือข้างหนึ่งและค่อยๆให้แกนแน่นในขณะที่คุณจุ่มลงด้านหนึ่ง ใช้แกนกลางของคุณเพื่อดึงคุณกลับมาให้มากที่สุดเท่าที่ศูนย์ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีและสลับด้านข้าง

Alt. ขาปิด – ยืนตรงตรงแกนแน่น ยกขาที่ดีที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งผ่านขวดน้ำจากภายในขาไปข้างนอก วนรอบและยกขาอีกข้างยื่นขวดน้ำออกไปด้านอื่น ๆ 1 นาที.

Run Camp Day 11 เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ABS!

นี่คือชุด ABS อย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้หลังจากวิ่ง คุณไม่ต้องการอุปกรณ์และไม่ต้องการลงบนพื้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะ – เพียงให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลักของคุณให้แข็งแรง

คำถาม: ครั้งสุดท้ายที่คุณทำ ABS คือเมื่อไหร่?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

144Save

การแบ่งปันคือการดูแล!

144

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกสิ่งเหล่านี้:

5 คำแนะนำง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

5 คำแนะนำง่ายๆสำหรับการยืดหลังการวิ่ง

วิธีการยืดหลังจากวิ่ง 5 คำแนะนำในการเริ่มต้นยืดหยุ่นสำหรับนักวิ่ง อย่างแน่นอนว่าคุณควรจะใช้เวลานานแค่ไหน

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง วันที่ 8 ของซีรี่ส์ยืด – วันนี้เรากำลังยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่

สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้ฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการนำน้ำขณะวิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดในการนำน้ำขณะวิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดในการนำน้ำสำหรับนักวิ่ง ขวดน้ำ 3 อันดับแรกเข็มขัดความชุ่มชื้นรวมถึงแนวคิดเสื้อกั๊กไฮเดรชั่นสำหรับการวิ่ง รายชื่อของ

2ความยากลำบาก 1 วันสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2

สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … การย้ายถิ่นฐานของวันนี้เป็นคอยืด มันง่ายมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือ

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง

แบบฝึกหัด AB ยืนสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย 4 นาทีคุณสามารถทำได้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์!

⚡โดย Shareaholic

.