ว่ายน้ำเท็กซัส

เหมือนคนอื่น ๆ เราชอบเทศกาลวันหยุดรวมถึงการปรบมือที่ยอดเยี่ยมรวมถึงอาหารอร่อย ๆ ที่รวมถึง ซาร่าและฉันมีความทรงจำมากมายที่ยาวนาน อย่างไรก็ตามโดยปกติเราจะอยู่ท่ามกลางการฝึกอบรมที่ค่อนข้างหนักในขณะที่เราเพิ่มขึ้นสำหรับการวิ่งมาราธอนฤดูใบไม้ผลิหรือการติดตามในร่มซึ่งบ่งบอกถึงการใส่เงินไม่กี่ปอนด์ในช่วงวันหยุดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผน เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักวันหยุดปกติเรามีความคิดบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้เช่นกัน

เวลาปฏิบัติของคุณ

มีระยะเวลาประมาณ 60 นาทีที่สอดคล้องกับการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหมดไปจากไกลโคเจนและความอยากที่จะเติม นี่เป็นเวลาเดียวของวันที่ซาร่าและฉันพยายามกินน้ำตาลอย่างมีสติ เพื่อให้การนับหน้าต่างที่ยอดเยี่ยมเรามีเป้าหมายที่จะใช้คาร์โบไฮเดรต 80 ถึง 100 กรัมใกล้เคียงกับการวิ่งให้เสร็จ ม้วนซินนามอนตอนเช้าแสนอร่อยที่แสนอร่อย? ให้มันเป็นรางวัลที่เพิ่มการกู้คืนหลังจากการวิ่งที่ยากลำบากแทนที่จะเป็นอาหารเช้า วิธีการนั้นไม่ได้หมัดต่อการช็อตปอนด์ต่อร่างกายของคุณอีกต่อไป

อัพเกรดมันฝรั่งบดของคุณ

หนึ่งในวันหยุดพักผ่อนที่ฉันชอบคือมันฝรั่งบด อย่างไรก็ตามฉันค้นพบว่ามันฝรั่งสีขาวมีหนึ่งในคะแนนดัชนีน้ำตาลในเลือดที่มีน้ำตาลมากที่สุดของอาหารทุกชนิดซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในทางกลับกันมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่ามากทำให้เกิดน้ำตาลที่ช้ากว่ามากและมีการปล่อยน้ำตาลลงไปในกระแสเลือดมากขึ้น – ดังนั้นจึงให้แหล่งเชื้อเพลิงที่สะอาดกว่า มันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีความอยากในร่างกายของนักวิ่งเช่นโพแทสเซียมทำให้เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้ ดังนั้นแทนที่จะทำมันฝรั่งบดของปีนี้จากมันฝรั่งสีขาวเพียงแค่แทนที่มันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมในสถานที่ของพวกเขา

เสิร์ฟปลาแซลมอนที่จับได้ด้วยป่า

ครัวเรือนของเราทำให้ปลาแซลมอนเป็นอาหารค่ำวันหยุดที่ต้องมีเพราะเราได้รับความเหนื่อยล้าจากตุรกีแห้ง ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสำหรับนักวิ่ง มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังมากมายเช่นวิตามินดีและซีลีเนียมซึ่งช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อรวมทั้งสนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพการทำงานของฮอร์โมนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นของอาหารของนักวิ่ง เราปรุงรสป่าปลาแซลมอนอลาสก้ากับเกลือทะเลและจากนั้นย่างมันอุ่นต่ำบนไม้กระดานซีดาร์ที่เปียกโชก ลองใช้-ร่างกายของคุณรวมถึง Taste-Buds จะพูดขอบคุณคุณ!

รักษาประเพณีเตะน้ำตาล

เมื่อโตขึ้นฉันสามารถจำได้ว่า“ ชาคริสต์มาส” ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเครื่องเทศผงชาทันทีเช่นเดียวกับถังผสมเครื่องดื่มสีส้ม – โดยทั่วไปแล้วมันเป็นน้ำตาลมากมาย ในขณะที่ชานั้นนำความทรงจำของเยาวชนที่ชื่นชอบกลับมามากมายซาร่าและฉันได้ค้นพบว่าเราสามารถให้บริการสิ่งที่มีสุขภาพดีขึ้นรวมถึงยังคงเป็นประเพณีนั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ดื่มชาสมุนไพรในรสชาติเช่นขนมปังขิงและคุกกี้สะระแหน่ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาฟรี

ผ่อนคลายเล็กน้อย

การใช้เวลากับครัวเรือนรวมถึงการติดต่อกับคนที่ชอบคุณอาจไม่เห็นช่วงเวลาอื่นของปีคือสิ่งที่เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เช่นเดียวกับส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นจะต้องรวมถึงการลองสูตรอาหารที่ต้องการของกันและกัน Sara และฉันไม่ฮาร์ดคอร์เกี่ยวกับโภชนาการของเราในการชุมนุมในครัวเรือน – เราให้การอนุญาตให้ตัวเองมีความสุขในความดีตามฤดูกาลเป็นครั้งคราวเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เกียรติผู้ที่ทำงานในครัว ใบหน้าของเราโดยการมีส่วนร่วมในวันหยุดของพวกเขา

เช่นเดียวกับในชีวิตในช่วงปีที่เหลือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีกับวันหยุดคือการดูแล ตราบใดที่เรากำลังเข้าสู่ระบบขั้นตอนของเราได้รับ ZZZ ที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการทำที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มโภชนาการของเราซาร่าและฉันไม่กังวลเกี่ยวกับคุกกี้หรือสองคนโยนเราออกไป เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควร!

ขออวยพรให้ดีที่สุดสำหรับคุณเช่นเดียวกับของคุณในเทศกาลวันหยุดนี้!

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Ryan Hall

Ryan Hall เป็นนักวิ่งระยะไกลในอดีต เขาเป็นหนึ่งในนักวิ่งระยะทางชั้นนำของอเมริการวมทั้งเป็นตัวแทนของสหรัฐอเมริกาในปี 2008 รวมถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012 เขาวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมาจบอันดับ 4 ในการแข่งขันบอสตันมาราธอน 2011 รวมทั้งเก็บสถิติอเมริกันสำหรับฮาล์ฟมาราธอนในเวลา 59:43 น.