ว่ายน้ำเท็กซัส

การลดน้ำหนักใช้เวลาทำงาน – ไม่มีการหลีกเลี่ยงข้อเท็จจริงนั้น แต่การเดินทางสู่สุขภาพและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นคำขวัญที่เจ็บปวดและไม่สบายใจ ผู้ใช้ Fitbit เหล่านี้ค้นพบว่าการแลกเปลี่ยนง่าย ๆ และวิธีการพื้นฐานบางอย่างคือทั้งหมดที่พวกเขาจำเป็นต้องคิดว่าเครื่องชั่งในทิศทางที่เหมาะสม นี่คือแฮ็กลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสิบสองของพวกเขา – บวกลิงก์ไปยังเรื่องราวความสำเร็จอย่างเต็มที่ของพวกเขาดังนั้นคุณสามารถค้นหาแรงบันดาลใจมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย!

12 การลดน้ำหนักแฮ็กที่ใช้งานได้

1. มีความคิดในอุดมคติ “ ฉันบอกตัวเองว่าฉันจะไม่ปล่อยให้ชีวิตเตะก้นของฉันฉันจะเตะก้น คุณต้องเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหนและต้องการอยู่ที่ไหนและหาวิธีที่จะไปต่อไป” – Casey C. , 30, จาก Greenfield, IN

2. เลิกเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณ “ ฉันมักจะตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นการสูญเสียห้าปอนด์แทนที่จะเป็นเป้าหมายใหญ่ในการสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ นั่นทำให้ฉันมีแรงจูงใจเพราะฉันมักจะไปถึงเป้าหมายต่อไปของฉัน” —Arvindu S. , 26, จากกายอานาประเทศในอเมริกาใต้

3. มาพร้อมกับสูตรพื้นฐาน “ ฉันรู้ว่าถ้าฉันเดิน 10,000 ถึง 15,000 ขั้นตอนต่อวันและกิน 1500 ถึง 1600 แคลอรี่ต่อวันฉันจะลดน้ำหนัก เป็นวิธีพื้นฐานในการทำลายสิ่งที่ฉันต้องทำ” – Cathy Z. , 50, St. Paul, MN

4. ไปทีละน้อยเมื่อเพิ่มความเข้ม “ ฉันเริ่มวิ่งหนึ่งไมล์และเดินสอง จากนั้นฉันก็เริ่มวิ่งสองไมล์และเดินหนึ่ง จากนั้นวิ่งสามไมล์และเดินหนึ่ง ตอนนี้ฉันวิ่งสามไมล์และเดินสองและฉันทำสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์” —EBONY T. , 45 จาก Dallas, TX

5. นอนหลับให้พอดี “ ฉันมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะกระตือรือร้นและจะขึ้นไปบนปีนเขาท่องหรือวิ่ง ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะเห็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านั้นจากการนอนหลับดีขึ้น ฉันคิดว่าการนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่ขาดหายไปตลอด!” – Kaiwiola C. , 37, จากโฮโนลูลู, สวัสดี

6. รับเพื่อนในความท้าทาย “ [เพื่อน ๆ ของฉันและฉัน] จะท้าทายรายสัปดาห์ต่อกัน ฉันพบวิญญาณการแข่งขันที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ เพื่อนของฉันจะเห็นว่าฉันได้รับขั้นตอนมากมายและจะทำให้ฉันต้องไปนอนและหยุดเดิน – นั่นทำให้ฉันอยากไปต่อ!” —Arvindu S.

7. เปลี่ยนวิธีการดูอาหาร “ ฉันเคยเห็นอาหารเป็นแหล่งที่มาของความสะดวกสบายและกินจนกว่าฉันจะอิ่ม ตอนนี้ฉันเห็นว่ามันเป็นเชื้อเพลิงและกินจนกว่าฉันจะพอใจ เมื่อฉันเริ่มคิดถึงอาหารแบบนั้นมันก็ง่ายกว่ามากที่จะเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ” – Casey C.

8. ดูน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา “ ฉันเคยกินโยเกิร์ตสองภาชนะต่อวัน แต่แล้วฉันก็สังเกตเห็นว่าแต่ละคนมีน้ำตาล 20 กรัม! คุณต้องให้ความสนใจกับฉลากที่ร้านค้า-สิ่งที่ปราศจากไขมันอาจเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเพื่อชดเชยมัน” —Amanda L. , 34, จาก Chambersburg, PA

9. ฉลาดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารนอกบ้าน “ คุณอาจคิดว่าสลัดมีสุขภาพดี แต่ด้วยการแต่งตัวชีสและฟาร์มปศุสัตว์อยู่ด้านบนมันอาจมีแคลอรี่จำนวนมากเช่นเบอร์เกอร์ ร้านอาหารโซ่จำนวนมากมีแคลอรี่ออนไลน์จำนวนมากดังนั้นจึงช่วยค้นหารายการเมนูล่วงหน้าดังนั้นคุณจึงไม่ได้หลอกสิ่งที่ฟังดูมีสุขภาพดี” —AMANDA L.

10. เตือนตัวเองให้ไฮเดรต “ ฉันเขียน ‘ดื่มน้ำ’ ลงในนักวางแผนของฉันดังนั้นฉันจึงไม่ลืมดื่มในขณะที่ฉันทำงาน ฉันรู้ว่าปริมาณน้ำเป็นสิ่งสำคัญและไม่เช่นนั้นฉันจะลืม – Kaiwiola C.

11. จงลับๆล่อๆเมื่อคุณดื่ม “ แทนที่จะสั่งวอดก้าด้วยน้ำโซดาฉันซื้อน้ำโซดาด้วยวอดก้าและน้ำแข็งพิเศษมากมาย เป็นการดีที่สุดสำหรับเมื่อฉันต้องการดื่มโดยไม่ต้องมีแคลอรี่มากเกินไป” —EBONY T.

12. เพียงแค่ติดตาม “ ฉันพยายามติดตามนิสัยทั้งหมดของฉันและฉันสนับสนุนให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน แม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงใด ๆ ในตอนแรก เพียงสังเกตสิ่งที่คุณทำแล้วตัดสินใจว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง” —Haley S. , 24, Amarillo, TX

พร้อมที่จะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเองหรือยัง? ใช้เครื่องมือเปรียบเทียบเพื่อค้นหาอุปกรณ์ FitBit ที่เหมาะสำหรับคุณ!

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่