ว่ายน้ำเท็กซัส

โดย Matt Weik

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงกับลู่วิ่งในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารและโภชนาการเล็กน้อยในการซื้อเพื่อดูผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ บทความสั้น ๆ นี้จะแสดงวิธีที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในการลดน้ำหนัก

1. หยุดดื่มน้ำผลไม้
โปรดจำไว้ว่างานของทีมการตลาดคือการทำให้คุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์ คำที่ใช้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและหลอกลวง ดูป้ายกำกับก่อนที่คุณจะซื้ออะไรที่ร้านขายของชำ ในขณะที่ฉลากอาจพูดว่า “น้ำผลไม้” โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่น้ำผลไม้ 100% เหมือนที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อ มีเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นที่เป็นน้ำผลไม้จริง แต่ก็ขาดสารอาหารรองบางชนิดที่มาจากแหล่งที่มาจริง ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลจะจัดหาไฟเบอร์ให้คุณ แต่โดยทั่วไปแล้วเวอร์ชันน้ำผลไม้จะให้คุณน้อยลง (ถ้ามีเลย) นอกจากนี้คุณจะต้องใช้น้ำตาลสองเท่าจากน้ำผลไม้มากกว่าที่คุณจะพูดลงไปในแอปเปิ้ลทั้งหมด

2. เครื่องเทศขึ้น (ในครัว)
ตอนนี้ก่อนที่คุณจะได้รับความคิดที่ผิด…เรากำลังพูดถึงอาหารที่นี่ – โดยเฉพาะพริกป่น เอาใจออกจากรางน้ำ เพียงแค่เพิ่มพริกป่นเล็กน้อยลงในมื้ออาหารของคุณคุณจะได้รับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและเหงื่อออกในโรงยิม คุณจะสามารถจัดการความอยากของคุณได้ดีขึ้นรวมถึงความสามารถในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นโดยการโรยพริกไทยพริกป่นในมื้ออาหารของคุณ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกมื้อเป็นทางเลือกที่ดีในการทำเช่นนี้ แต่เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้นให้ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ที่ทรงพลังอย่างเต็มที่

3. Chomp บนหมากฝรั่ง
ทำทุกอย่างให้ดีอย่าเคี้ยวหมากฝรั่งเหมือนวัว – มันน่าขยะแขยง ตอนนี้เรามีสิ่งนั้นออกไปให้พ้นระหว่างมื้ออาหารและเคี้ยวมัน ค้นหาหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลที่คุณพอใจในรสชาติและพาแพ็คกับคุณไปทั่วคุณไป เมื่อคุณพบว่ามีความอยากเข้ามาหรือท้องของคุณกำลังคำรามโยนหมากฝรั่งลงในปากเพื่อให้คุณกลับมาติดตามและจดจ่อ น่าเสียดายที่หมากฝรั่งจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากหรือลดน้ำหนัก แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ตัวเองกินอาหารหรือกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน

4. เพิ่มชาเขียวลงในเครื่องดื่มประจำวันของคุณ
นี่ไม่ใช่สปอนเซอร์ที่ได้รับค่าตอบแทน แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบชาเขียวของแอริโซนา มันมาในภาชนะแกลลอนที่ร้านขายของชำและดูเหมือนว่ามันจะลดราคาหลายครั้งในแต่ละเดือนซึ่งช่วยให้ฉันสามารถตุนเป็นประจำ ฉันกลับไปกลับมาระหว่างชาเขียวและน้ำตลอดทั้งวัน มันทำให้ฉันหยุดพักจากการดื่ม (น่าเบื่อ) น้ำที่ไม่ได้ปรุงรสตลอดทั้งวัน ชาเขียวสามารถเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่ได้เลือกแบรนด์ที่ฉันพูดถึงอย่าลืมดูแผงโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ

5. พ่อมดน้ำ
คุณจะไม่ดึงกระต่ายออกจากหมวกหรือเห็นใครบางคนครึ่ง แต่สิ่งที่คุณจะทำคือทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่จะไม่กินอาหารมากเกินไป สิ่งที่คุณต้องทำคือดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนที่คุณจะนั่งกินอาหารแต่ละมื้อ แก้วน้ำจะช่วยหลอกท้องของคุณให้เต็มและสามารถช่วยหลีกเลี่ยงคุณจากการขึ้นไปไม่กี่วินาที (หรือสาม) นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำผ่านมื้ออาหารด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

6. ให้ความสนใจกับแคลอรี่เหลว
ในอาหารเช้าผู้คนจำนวนมากจะดื่มนมหรือน้ำส้มสักแก้ว บางทีคุณอาจมีชามซีเรียลกับนมและหลังจากทำซีเรียลให้เสร็จคุณก็ดื่มนมจากชาม แคลอรี่เหล่านั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และน่าเสียดายที่แคลอรี่เหล่านั้นไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณดื่มน้ำส้มสักแก้ว (เต็มไปด้วยแคลอรี่) ตัวอย่างเช่นดูเหมือนว่าจะสดชื่นและทำให้คุณต้องการมากขึ้น หากคุณถ้ำเข้าไปในสิ่งล่อใจคุณจะเพิ่มแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ลงในมื้ออาหารโดยไม่ทราบว่าคุณเพิ่งทำอะไร สิ่งเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ (ขออภัยพวก) การดื่มสุรากับเพื่อนของคุณในช่วงฤดูร้อนอาจดูสดชื่น แต่แคลอรี่เหล่านั้นนับอย่างน่าเศร้า รักษาแคลอรี่ของเหลวให้น้อยที่สุด

7. คาเฟอีนสามารถเป็นเพื่อนของคุณได้
หากคุณมีความอ่อนไหวต่อสารกระตุ้นคุณต้องระมัดระวังกับสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณไม่ได้ยินดีต้อนรับสู่ด้านมืด ไม่ฉันแค่ล้อเล่น จริงๆแล้วฉันไม่ได้…ยินดีต้อนรับ การบริโภคเครื่องดื่มรวมถึงคาเฟอีน (เช่นกาแฟหรือชาเขียว) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับรถหยิบขึ้นมาตลอดทั้งวัน มันสามารถใช้เป็นก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มพลังการออกกำลังกายของคุณ โดยไม่ต้องใช้สิ่งกระตุ้นนี้เริ่มต้นที่ต่ำสุด (อาจจะเป็นเพียงกาแฟหรือชาเล็ก ๆ เพียงถ้วยเล็ก ๆ ) เพื่อประเมินว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรและทำการปรับเปลี่ยนจากที่นั่น คาเฟอีนไม่เพียง แต่จะเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย